Curso Especialista en Glúteos: Hipertrofia y Biomecánica
Formación de Especialista en el entrenamiento para Glúteos. Domina la programación específica y todos los ejercicios para lograr el máximo rendimiento y la mejor estética en el grupo muscular más importante para muchas personas.
Formación de Especialización en el Entrenamiento de Glúteo, orientado tanto a profesionales deportivos como a todas aquellas personas que busquen conocer y potenciar todo lo relacionado con el entrenamiento y desarrollo del glúteo.
¡Alcanza el máximo rendimiento y el mejor desarrollo estético!
Este curso aborda toda la teoría y práctica necesaria para poder confeccionar y periodizar un entrenamiento específico de glúteo.
El entrenamiento de glúteo está ligado, principalmente, a la estética, y es por ello que suele ser uno de los motivos por los cuales muchas personas recurren a los servicios de los entrenadores personales.
Sin embargo, más allá de la estética, el glúteo cumple un papel fundamental en nuestra anatomía y funcionalidad, siendo un músculo de gran importancia en numerosos movimientos que realizamos, tanto en el día a día como en la mayoría de deportes.
A lo largo del curso veremos:
- Toda la teoría relacionada con el glúteo, desde su anatomía, pasando por los movimientos que realiza, tipos de fibras musculares que lo componen, funciones...
- Cómo confeccionar un entrenamiento específico de glúteo desarrollando las variables que intervienen, y aprendiendo a periodizar este trabajo.
- Todos los ejercicios que existen para glúteo (más de 70) y sus variantes con peso libre, maquinaria, complementos, elásticos, y un largo etc. Grabados profesionalmente en vídeos explicativos, mostrando tanto su ejecución, como las explicaciones pertinentes para realizarlo correctamente.
Al tratarse de un curso tan completo, también es perfectamente válido para cualquier persona que desee aprender a confeccionar sus rutinas de entrenamiento de glúteo.
¡No lo dudes y destaca en uno de los aspectos estéticos más demandados del fitness!
Programa del curso
1 INTRODUCCIÓN
Entrenamiento de glúteos
Estética mejorada, forma y tamaño
Entrenamiento de glúteos para la salud
Entrenamiento de glúteos para la fuerza
Entrenamiento de glúteos para mejorar el rendimiento
2 ANATOMÍA, FUNCIONES Y CARACTERÍSTICAS DEL GLÚTEO
Anatomía de la cadera y la pelvis
- Diferencias entre la anatomía de la cadera en hombres y mujeres
- Cómo influye la anatomía de los huesos en los glúteos
- Cómo influye la anatomía de los huesos en los patrones de movimiento
Anatomía del músculo glúteo
Funciones de los glúteos
Acciones articulares
Influencia de la genética
Mecanismos de hipertrofia
Composición muscular
Estrategias para maximizar el crecimiento muscular
Categorización de los ejercicios
- Clasificación de los ejercicios
- Planos anatómicos
- Ejes anatómicos
- Brazo de momento
- Dirección de la resistencia
- Acción de las rodillas
- Rodillas flexionadas (glúteos dominantes)
- Flexión y extensión de las rodillas (dominancia de los cuádriceps)
- Rodillas rectas o ligeramente flexionadas (dominancia de isquios)
Vector de fuerza + acción de rodilla
Categorías de ejercicios para glúteos
¿Cómo localizar y activar los glúteos?
Movimientos del glúteo mayor respecto a los planos anatómicos
Retroversión y columna
3 VARIABLES, PERIODIZACIÓN, Y MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO
Carga
Tempo
Periodos de descanso
Selección de ejercicios
Selección de ejercicios y frecuencia de entrenamiento
Orden de los ejercicios
Volumen
Esfuerzo
Frecuencia
Interrelación de las variables
Vector (dirección de la resistencia en relación con el cuerpo)
Carga
Ejemplo de Programa de 1 Semana
Métodos de entrenamiento avanzados
Incorporación de métodos avanzados
Periodización
Estrategias de periodización
Periodizar las variables de diseño del programa
Protocolos de entrenamiento fraccionados
4 EJERCICIOS PARA EL TRABAJO DEL GLÚTEO
Tipos de ejercicios
- Ejercicios aislados y compuestos
- En cadena abierta o cerrada
- Simétricos y asimétricos
- Con peso corporal, resistencias libres y máquinas
- Avanzar o retroceder en un movimiento
EXPLICACIÓN PASO A PASO Y EJECUCIÓN DE MÁS DE 60 EJERCICIOS Y SUS VARIANTES
- 40 Ejercicios Glúteo-dominantes
- 15 Ejercicios dominantes de cuádriceps
- 10 Ejercicios dominantes de Isquiosurales
Por qué formarte con nosotros
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Centro oficial de formación
Centro homologado por el SEPE para la formación para el empleo.
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Especialización
Escuela especializada
Formación especializada exclusivamente en fitness, Pilates y Yoga.
- Fitness
- Pilates
- Yoga
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Actividad Física y Deporte
Certificaciones profesionales
Accede a certificaciones profesionales y módulos específicos de la familia de Actividad Física y Deporte.
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Experiencia
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Formando profesionales del sector deportivo desde 1998.
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